助孕哪家靠谱_哪里可以做试管代孕,孕期啥时候补充dha（孕妈补充DHA的黄金期）

前几天，遇到一位孕妈妈问："怀孕后吃什么能让宝宝更聪明？从妈妈的角度来说，这应该是一个非常重要也是最关心的问题，谁都想让自己的孩子非常聪明。但至于问题的答案，不可能只给出一种或几种食物，让孕妈妈吃了就能让胎儿更聪明。

相反，孕期最好保持 “食物多样”，这样更有利于营养的均衡补充，也更有利于胎儿的聪明健康发育。但从营养素的角度来说，能让胎儿更聪明的营养素是 “DHA”。

怀孕后什么时候补充DHA最好？每天应该服用多少？

DHA，很多人都听说过，几乎是 “聪明 ”的代名词，只要有人说起 “DHA”，大多数人都能马上联想到它能让人更聪明。

DHA 是神经系统细胞生长和维持的主要成分，也是大脑和视网膜的重要组成部分，在大脑皮层中含量约占 20%，在眼睛的视网膜中含量约占 20%，而在眼睛的视网膜中含量约占 20%。DHA 是大脑和视网膜的重要成分，在大脑皮层中约占 20%，在眼睛视网膜中高达 50%。

因此，孕妈妈补充DHA是可以促进胎儿大脑发育和视力发育的，但要提醒孕妈妈的是：要及时正确补充。我们都知道，胎儿大脑发育大部分是在孕早期完成的，所以孕早期是孕妈妈补充DHA的 “黄金期”，合理补充对胎儿大脑发育有帮助，千万不要错过。

根据《中国母婴DHA补充专家共识》，孕妈妈每天应摄入200毫克DHA。想要胎儿聪明，从孕早期就要及时、足量地补充。

孕妇如何补充 DHA？

很多女性在怀孕后，也很注意给胎儿补充营养，毕竟作为妈妈，都希望自己的宝宝聪明健康，那么孕妈妈在孕期如何补充DHA呢？可以通过以下方式补充。

1. 沙丁鱼、黄鱼、鲑鱼、旗鱼、刀鱼、扇贝等深海鱼类、虾类、贝类

深海鱼类不仅DHA含量高，而且深海区域污染也较少，所以深海鱼类和海产品是最值得推荐的DHA来源。怀孕的准妈妈每周可以吃2-3次鱼，至少有一次是深海鱼，不仅能补充DHA，还能补充优质蛋白质、铁、碘、锌、维生素A等。

推荐吃法：想要最大限度地保留鱼肉中的DHA成分，烹饪时最好以 “蒸 ”为主，然后就是炖汤、炒着吃，尽量不要用油炸的方式，营养流失也不利于健康。

2. 海带、紫菜、海藻等藻类食物

这些藻类食物中，DHA含量较高，是最天然的DHA食物来源，抗氧化能力也有利于人体吸收。

推荐吃法：海带莲藕汤、海带排骨汤、海带绿豆糖水、紫菜鸡蛋汤等，这样搭配煲汤，不仅有利于DHA的补充，还有利于补充优质蛋白质，多喝汤，对于缓解孕期便秘也有一定的帮助。

3.坚果、绿色蔬菜、亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油等富含α-亚麻酸的食物

由于人体内体内的α-亚麻酸，可以转化为DHA，所以孕妈妈也可以多吃这些食物来间接补充DHA，尤其是亚麻籽油和紫苏籽油的α-亚麻酸含量最高，高达50%-60%。

推荐食用方法：

每天吃一些不同种类的新鲜绿色蔬菜，平时食用油尽量选择亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油；

也可以每天吃一小把坚果，最好是多种坚果混合搭配吃，有助于补充各种不同的营养素。

PS：但需要注意两点，一是坚果不易消化，脂肪较高，一次不要吃太多，二是有些人对坚果过敏，吃了要防止过敏，如果已经确定有过敏，那就更不要吃了。

4. 补充 DHA

如果孕妈妈因为对鱼过敏或其他原因不方便直接从食物中摄取DHA，也可以选择服用DHA补充剂。市面上有两种DHA产品，一种是从深海鱼油中提取的，另一种是从海藻中提取的。

推荐食用方法： 选择哪种、如何补充、是否补充等，最好先咨询医生，根据实际情况选择。

5. 孕妇奶粉

很多孕妇不喜欢吃鱼或者吃鱼过敏，或者受不了鱼油的味道，那么也可以选择孕妇奶粉，孕妇奶粉是专门为孕妇配制的，不仅含有DHA，还强化了其他多种营养成分，更有利于营养的均衡补充。

推荐吃法：不同品牌的孕妇奶粉，一般在瓶装和罐装上都会注明 “吃法”，孕妇直接按照上面的说明饮用即可。

DHA虽然对促进胎儿大脑发育和智力发育有好处，但也不能补充太多，适当补充会更好，再多种食物搭配，在保证营养均衡的基础上补充，胎儿的发育会更有保障。

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